Tips voor een gezonde nachtrust.
Bij een gezonde leefstijl denken we vaak aan de juiste voeding en voldoende beweging. Maar GOED SLAPEN is net zo belangrijk.
Een chronische gebrek aan slaap kan ernstige gevolgen hebben voor zowel ons lichaam als onze geest.
Naast dat je slaap niet kunt forceren. Moet je het niet te ingewikkeld maken voor jezelf.
Een goede nachtrust begint met een ontspannende avondroutine. Door je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en uitgerust wakker worden.
Voldoende daglicht gedurende de dag.
Iedereen heeft een biologische klok. Deze 24-uur klok heeft een sterke invloed op je hersenen, je hormonen en andere lichamelijke processen. De biologische klok speelt een cruciale rol in de slaap-waakcyclus. Ga naar buiten om bv. te wandelen (liefst in de ochtend).
Vermijd schermen na 20.00.
Het blauwe licht van schermen zoals je telefoon, tablet of computer, kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Probeer daarom na 20:00 uur geen schermen meer te gebruiken.
Dim de verlichting ‘s avonds.
Beperk cafeïne en alcohol.
Vermijd het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, energydrank of cola na 14.00 en alcoholische dranken in de avond.
Ze kunnen de slaapkwaliteit sterk beïnvloeden en je daarom langer wakker houden.
Zorg voor een vast slaapritme.
Regelmaat, regelmaat en nog eens regelmaat. Cliché, maar waar. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed (niet na 23.00). Dit helpt je lichaam om in een natuurlijke slaapcyclus te vallen.
Eet niet meer in de avond.
Probeer je laatste maaltijd van de dag minimaal 3 uur voor je gaat slapen te eten.
Voeding heeft namelijk effect op je slaap. Dit geldt ook voor tussendoortjes of snacks.
De spijsvertering zorgt voor verhoging van de lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk waardoor het je nachtrust kan verstoren.
Beweeg regelmatig.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren van de biologische klok en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Vermijd echter trainingen voor het slapengaan, dit verhoogt je energieniveau.