Hormonen · 14. april 2026

Eet meer eiwitten

Hoe belangrij zijn eiwitten voor de hormoonbalans tijdens de perimenopauze?

Aan alle vrouwen rond de 40 die denken dat ze langzaam gek aan het worden zijn.

Je lichaam verandert, je voelt je opgejaagd, bent moe, je hebt last van stemmingswisselingen, opgeblazen buik, kort lontje, minder zin in sociale activiteiten en weinig zin meer in seks.

Waarom voel je je zo???

Nou… welkom, je zit in je perimenopauze 🙃.

Je hormonen zijn aan het veranderen.

En deze verandering brengt een hele zoektocht naar balans en rust met zich mee.

Ik zal daarom in delen onderwerpen toelichten die je in deze fase van je leven op een prettige manier kunnen ondersteunen.

Deel 1 - Eet meer eiwitten 🥜

Want voeding kan een groot verschil maken hoe je je voelt.

Eiwitten zijn cruciaal voor de hormoonbalans tijdens deze levensfase. Naarmate oestrogeenniveaus schommelen en dalen, neemt de spiermassa af.

Het vertraagt de stofwisseling waardoor de insulinegevoeligheid afneemt.

Voldoende eiwitinname (1,2 - 1,6 gram per kg lichaamsgewicht) helpt deze negatieve effecten tegen te gaan.

Het zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

En helpt spieren te versterken.

Daarnaast zorgen eiwitten voor een verzadigd gevoel.

Waarom hoger in je eiwitten?:

⁃ Stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Eiwitten helpen bij het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel, wat cruciaal is om stemmingswisselingen, hevige trek en energiedips - die vaak verergeren door hormonale schommelingen - te verminderen.

⁃ Behoud van spiermassa.

Omdat het hormoon oestrogeen spierweefsel niet langer ondersteunt, verliezen vrouwen in de overgang sneller spieren. Voldoende eiwitinname (gecombineerd met krachttraining) is nodig om spierverlies tegen te gaan. en de stofwisseling actief te houden, wat helpt gewichtstoename te voorkomen.

⁃ Essentieel voor een gezonde vetverbranding.

⁃ Verzadiging en gewichtsbeheersing.

Eiwitten zorgen voor een langer vol gevoel, wat helpt om ongezonde trek te verminderen, een veelvoorkomend probleem wanneer hormonen uit balans zijn.

⁃ Aanmaak en regulatie van hormonen.